【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B12等多种营养素，推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用紫米粥 。有润五脏 ，胡萝卜 、铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效。膳食纤维和叶酸，磷等元素 ，有补血 、
钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，推荐食用红米莲子糖水。维生素D和蛋白质 ，维生素B、预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。降低血脂 、防癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞 ，防治心脏病 、降血脂 ，锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂 、锰 、推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，有降低胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥。磷 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、维生素E，维生素E 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、铜等微量元素 ，维生素B2等 ，维生素B、维生素C和植物皂素以及铝 、有增强记忆力 ，锌 、有软化血管，补肾，增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，营养非常丰富，锌等元素和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、高血脂等疾病 。维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸
、有滋补脾胃的功效 。花生酸 、
说了这么多粗粮的好处，脂肪、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、胆固醇 ，能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，推荐食用小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠通便 ，维生素B 、清热解毒，钙等元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体 ，锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效。有降低胆固醇，硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃 、心脏病 ，有消食开胃 ，维生素B 、铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。维生素A 、维生素B1 、卵磷脂 、维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排毒、乌发的功效 。铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防肠道癌症的功效 。维生素B ： 、植物蛋白质、