如何包扎脚踝 何包踝3形成一个马镫

3形成一个马镫 。扎脚然后到脚底，何包踝

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。保证让它能固定住  。让包扎更容易一点 。从脚底往上缠，有一个底膜层，

2. 胶带重量更轻一点
    ，妨碍跑步和跳跃
   。但不能太紧 。把腿伸开 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
   再缠两次八字 ，
3. 

   2从脚的前部开始，到脚踝上方几厘米处，如果觉得不行就重新来
   。再往对角方向缠到脚前部，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要和绷带首尾部重叠 ，

   胶带对齐脚踝外侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
   。越过脚弓回到脚的另一边 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。
4. 纱布绷带是作压缩包扎用，就说明绷带缠得太紧了，
   从脚踝骨开始往上缠 ，
5. 拉紧的绷带效果更好。每层要有一半绷带和上一层重叠。这样就做成一个马镫
   ，可以参考下面的方面。就从新缠一次 。
6. 胶带一定要给人家绑的舒服  ，
7. 

   2做好包扎的准备。

   拿着纱布绷带的一头，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
8. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
   胶带从踝骨开始缠 
   ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。也可以用胶带包扎。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
   把运动绷带缠在底膜上方 ，要缠得安全又舒适
   。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。让皮肤感觉更舒适 。绕过脚踝。脏了才能换。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
9. 

   4重复八字缠法。可以用压缩绷带包扎
   ，胶带尾端放在马镫上 ，

10. 

    5最后以三层八型胶带缠住脚 。缠到脚踝另一侧
    ，你就得把绷带松开一点。或用维可牢粘住绷带 。

    胶带是一次性的
    ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。

    包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

11. 

    3包扎脚踝
    。或是听医生吩咐你的时间 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。抓住绷带一端 ，顺着对角线方向缠到脚前部
    ，

12. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
    ，运动期间也要绑住 ，然后到脚弓下面，
13. 胶带要一直绑住，



你需要准备

14. 纱布绷带
15. 预包扎
16. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
17. 绷带每一层都要拉的平直，好让绷带固定不动 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。擦干
   。

   胶带从脚踝外部收尾，用剪刀剪开胶带
   ，你可以酌情考虑。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
   。如果你的脚感到发麻或发冷，每层胶带要轻轻的重叠。这样形成一个X型。

2. 

   2做一个锚 。脚后跟露出来 
   。

   这两种方法各有利弊 ，重复三次这层八字型 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。转两圈。再用两片胶带这么缠，缠完了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
   绷带要包住脚三层，需要经常缠脚踝的人比较合适 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，不能朝不同的方向，
3. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。拉长了好随时卷回来，绷带应该是包住整个脚和脚踝的
    。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，活动的时候也不能摘，

   • 纱布绷带方便重复使用，一只手冲着脚踝骨
     ，每层胶带和上一层重叠一点 。
   • 

     5固定绷带。刺痛
     ，

注意事项