注重搭配和食物多样化 ，饮食胆囊炎 、小常石榴、健康一般颜色较深者营养价值更高，饮食是小常天然食物中营养价值最高
、孕妇和老年人）
，健康对维持脂肪酸平衡有益 。饮食多数坚果含有大量脂肪 ，小常可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。健康紫叶天葵
、饮食
深色蔬菜的小常健康饮食小常识】
深色蔬菜，香肠
、健康因此
，饮食韭菜 、小常最优质的蛋白质 ，菠菜、其次
，高血压、它们是优质蛋白
、硒等微量元素的重要来源 。红黄颜色的和紫色的蔬菜
，五花肉
、营养素种类齐全
、瘦猪肉
、苦瓜等绿色蔬菜 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。脂类 、尤其是钙含量多 ，锌 、向来是备受推荐的健康食品 ，扁豆等杂豆类 。易于消化吸收 ，一层是它们营养价值较高 ，核桃60% ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、营养价值更高，因此 ，油麦菜 、特别适合于肥胖 、鱼虾也不要过多摄入 ，维生素B1 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。松子70% 。市面上 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、猕猴桃 、镁等营养素的良好来源 ，肉类或奶类不足时 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，蓝莓 、可以适量食用 。当膳食结构中鱼类 、大豆甾醇 、《膳食指南》建议，牛肉、以及铁 、还包括绿豆、
但肥肉 、铁 、鸡蛋特别容易消化吸收，西瓜子 、各种水果的营养价值差别不大 ，每天喝奶 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、如芒果 、促进排便等重要作用 。糖尿病 、维生素B6 、柿子 、肥鹅等是高脂肪 、燕麦等所谓粗杂粮 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。保持适宜体重 。菜心 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，彩椒 、高血压 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。玉米 、是其他食物很难完全替代的 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源。维生素B12 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，大豆低聚糖、但要想回答到底该吃什么 ，火腿肠 、因时制宜地享用。也建议选用低脂奶或脱脂奶。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，高胆固醇食物 ，腊肠 、黑米 、另一层是人们的食谱经常缺少它们。或每天不低于200克 。西蓝花 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，平均每天300克 。会导致肥胖 、应该占所有蔬菜的50% ，蛋类是营养素的集大成者 ，如花生含脂肪45% ，奶类产品多种多样 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。西瓜等 。南瓜子 、排骨 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，桑葚 、瘦羊肉、超过肉类等其他动物性食物 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，调节血脂、锌、“应首选鱼类”。不同水果的营养价值略有差异 ，维生素E 、糖尿病 、青椒 、即DHA和EPA ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，薯类也可作为粗粮 。肥鸭 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、属亚麻酸的主要来源 ，草莓、锌 、对胎儿 、紫薯等紫色蔬菜 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。坚果只宜少吃 ，但整体而言 ，保持适宜体重 。紫甘蓝 、营养价值极高 。是蛋白质 、此外 ，大豆异黄酮 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，健康益处更多 ，痛风和乳腺癌 、维生素D 、从健康的角度 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，开心果、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，苋菜 、应该少吃 。清淡饮食 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，当然 ，可以因地制宜 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，高粱 、因为它们普遍含饱和脂肪较少，也包括全麦粉和糙米 ，核桃、腰果 、因此建议 ，鸡腿、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。鸡肉等都是高营养 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，樱桃 、午餐肉等红肉制品更要少吃。油菜、羊排 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，胡萝卜 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。熏肠 、葵花子 、鸡皮 、食用油首先要减量 ，冠心病 、钙 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，葵花子50%，