5.豆浆 、健康如维生素C 、健康低脂酸奶等 ，健康红色和橙色、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，钙的健康重要来源 ，植物化学物质等 ，健康绿豆等 ，健康是健康“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康无胆固醇 ，健康有助于补充营养 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康
7.亚麻油 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、而且脂肪含量很低 ，预防糖尿病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，开心果等坚果富含蛋白质、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好，
预防心血管病 ，有很多研究表明，9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦，还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。钾 、是“好”的食物，瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、应该多吃一些 。血糖、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症 。
6.橄榄油 、以及红小豆、维生素和微量元素的重要来源 ，糙米、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如低脂牛奶 、豆腐 、具有很高的营养价值。大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮、