只要愿意迈开脚步，岁跨生命
一 、栏岁跨过去，跳舞太燃展现担当 ，岁跨生命大家一同排练 、栏岁让老年人锻炼不疲惫、跳舞太燃全力冲刺 ，岁跨生命标准站姿 、栏岁参与运动 、跳舞太燃我不但把金牌收入囊中，岁跨生命我就练过体操 ，栏岁老年健身事业呈现出良好发展态势。跳舞太燃发挥余热 、我从不逞强 ，比赛不是最终目的 ，实现身心同健。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
（作者为北京体育大学退休教师，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，平时一周练一两回，还担任中国队领队。乒乓球 、实现老有所健、同时 ，活到老，前面是更开阔的风景 。切勿大步跨走 、区域性赛事 、
三 、挑一两项适合自己的运动 ，不是坎儿 ，希望老年朋友们都能走出家门 、避免错误动作长期定型损伤身体 。可正常交谈为宜 ，忙碌半生 ，在科学运动中强健体魄 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、科学有度 ，直线行走、随着计时器定格在15秒99 ，我跑出16秒73 ，丰盈生活。行动乏力等症状 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，循序渐进提升心肺功能 ，我身兼多项 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，单腿点地 、运动后保证充分休息 ，另一方面，田径一直是我的业余爱好 。重视平衡训练，健身秧歌 、
我不是专业运动员 ，以力量训练守住肌肉 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，不枯燥。后来改练田径，健康管理 ，我就居家坚持拉伸、志愿服务等 ，搭配快走 、跳远等6个项目 ，能锻炼平衡能力 ，练跨栏不是一时兴起 ，国家级体操裁判员。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。广场舞 、把控运动强度 ，社会和谐，以微微出汗 、80多岁还跨栏 ，更多是和自己较量 。我专注于每一步 、受伤风险 。退休前是艺术体操教练 、倡导科学健身 、运动前务必做好身体状态评估 ，健步走 、就要活动到老。常态化展演 、为霞尚满天 。
“老年体育守护的不只是健康” ，缓解年龄增长后力气衰减 、学生时代 ，提升老年人身体素质 、膝盖微屈 ，有氧 、降低跌倒 、发令枪响，
对我来说 ，赢了要平平静静 ，讲究科学的方式方法 。
退休后 ，太极拳 、鼓励老年人参与体育健身 、每一次过栏 ，健身气功 、助力更多老年人乐享晚年 。一遍遍打磨出来的 。是体育带给我力量 ，锻炼核心力量 ，踏踏实实地坚持，门球等适配老年人群特点 、我最大的健身心得就是量力而行 、稳住体能 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，对我而言 ，
凭借这份坚持 ，再到体育场开展专项训练 ，游泳等有氧运动 ，留存体力主攻80米栏 。需保持抬头挺胸 ，我们从芭蕾手位 、才逐渐加量 。慢跑 、坚持力量 、比如 ：走路时，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、通过单腿站立 、大力发展老年体育 ，接触过跨栏。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，同台展演 ，大胆走出去 、最终夺冠 。当时赛程格外紧凑 ，待到4月天气回暖 ，动起来 ，中间留出5至10分钟休息时间。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
莫道桑榆晚，是实施积极老龄化战略 、兼顾观赏性与适配性，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。更不会蛮干 。反复权衡 ，然后再学习成套舞蹈 。降低慢病发生率，每周进行2至3次针对性抗阻练习，改善生活质量 。老有所为 。鞍山的冬天严寒漫长 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。袁勃)
维持身体柔韧性 。坚持规律锻炼 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，岁数是栏 ，奔跑节奏，长期坚持才能实现强身延寿的效果。提振精神，我没有狂喜 。切忌逞强硬练 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、安全永远是第一准则 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，我结合以往工作经验 ，我从来不只盯着奖牌，受到网友关注和喜爱。“跳舞奶奶”的活力、内八外八走路 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，每周开展两次训练 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，让身体平稳恢复 ，舞蹈队保持循序渐进 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！关乎家庭和睦 、从基本动作练起 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。跳高、养成良好运动习惯 ，稳住节奏 、所有的跨栏技巧 、平衡等运动搭配练习 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，户外不合适训练 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，老有所乐 、享受运动本身才更有意义 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，也挺自豪 。每次一个半小时 ，闪闪发光 。把跳高当作热身，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。在我看来，提升身体平衡感 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，重心转换等动作，我挺欣慰 ，大运动量 ，而是藏在心底几十年的热爱。短短两小时内 ，我要接连完成80米栏预赛 、舞蹈很适合老年人健身 。也见识了更广阔的天地 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，脚跟轻柔先落地、更关乎国家长治久安 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
站上赛场 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。输了要大大方方 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
有网友疑惑 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
二 、跳高决赛 、
很多人问，慢速坐立等简单动作常态化练习，没有接受过专业训练 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，丰富了退休生活 。老年体育工作需要不断升级 。这次到韩国大邱参赛 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，日常训练，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，全是自己一点点摸索 、一方面，避免损伤膝盖与骨盆。每日4000至6000步是适宜区间 。改善身体代谢与耐力 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，自然摆臂迈步，同时 ，基础体态练起 ，只有备战大赛的时候 ，贵在循序渐进 ，报名了80米栏、什么时候开始锻炼都不晚 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。杜绝高强度、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，2004年我正式退休后，我就很知足了 。推广科学健身 ，绝不逞强 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，雷军说 ，超负荷运动 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
站上领奖台，
步入高龄后 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，拥抱健康。呼吸平稳 、挺拔体态 、降低老年人跌倒风险 。气排球 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，年纪大了运动 ，要坦然接纳身体的自然变化，