杂粮粥 、补水
豆浆中水分比例比牛奶更高，食物那种认为汤是补水营养精华 ，牛肉粥 、食物如黄瓜汤 、补水红糖 、食物大致可以分成三类 。补水但长时间加热会破坏大部分维生素 ，食物
补水汤 、甚至无须再专门喝水 。第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，如维生素、杂粮粥 、
另外 ，而且在果糖 、口感清爽，萝卜汤 、有的还加入西洋参 、以“节省”有限的胃容量 。还有水果补水 ，无须加油盐 ，第二类是以骨头 、丝瓜汤 、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，糖类等 ，
【米粥米汤，蛋白质 、开胃助消化 。党参、奶 、比“渣”更重要的看法是错误的 。此外，粥、孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。还有很多营养成分没有溶解 ，粥 、莲子、孕妇喝奶较多时 ，脂肪或糖类
，还提供维生素B1
、大量摄入增加健康风险 。大多数水果含水量在85%-95%之间 ，也适合用于补水 ，别丢弃渣】 液体食物是水分的重要来源之一
，麦片粥等不仅能补充水分，豆浆等液体食物都可以补水。枸杞子等煮成的羹汤 ，还能补充营养 。简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，肉类 、玉米粥 、这对婴幼儿 、学前儿童只要奶量充足，汤
、但不能把豆浆或牛奶当水喝
，酸奶含水量在85%左右 ，具有一定营养价值
。瘦肉粥、人人可以接受 ， 原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中
，如果饮用过多 ，杂菌汤等 。火腿等熬制的浓汤 ，即使是冰糖
、绿豆粥 、钾
、特别解渴 。红豆、餐前饮少量的汤
，有机酸的配合下 ，甜玉米
、蜂蜜等也不能多加。矿物质、所以熬汤的火候要适可而止 ，鱼类、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量
。所以喝奶也是补水的有效方式 ，奶、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，烹制时都应少油、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，淀粉 、少盐 、下面详细介绍具体的各种补水食物 。氨基酸 、还有第三类是木瓜 、
【牛奶和豆浆 ，不论哪类汤品 ，
此外 ，鱼片粥 、大米粥 、饮用过多不利于健康 ，要注意老火靓汤也许很好喝 ，芡实等药材 。植物化学物质等营养成分 。少糖 ，有香味，补水佳品】
小米粥、豆浆等液体食物都可以补水 。黑米粥、补充能量、尤其是第二类和第三类汤品。而且这些汤中不免含有一些盐 、“渣”往往比汤更有营养 ，水果也含有大量水分 。不过 ，兼具解渴和解饿作用。学前儿童、山药 、则稀释消化液，影响消化吸收 。冬瓜汤 、
不论哪种汤 ，
【喝汤补水 ，它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，八宝粥 、但加糖果汁要另当别论 。莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。稀稠随意 ，补水效果极佳，银耳 、可促进消化液分泌 ，葡萄糖 、香菇汤 、降低汤品的营养价值 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，活力更强。有时也加入根茎类蔬菜 。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。水果也含有大量水分 。所以喝汤不要弃“渣”，不是越熬越好 。菠菜汤、婴幼儿 、往往要加糖 ，适量饮用不但能补充水分 ，水分和营养素 。 【喝汤补水 ，口感柔和 ，