感觉肺部充盈后，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理大脑空白 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了。快速想要快速冷静，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速连续做两到三次，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。地铁上都能悄悄做  ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，同时  ， 这个动作的原理在于  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口 ，像叹气一样。重复几轮 ，吵架时心跳加速、在会议室、再长长地呼一口气  。效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同 ，等身体平静下来，