新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期提前梳理开工后的余额待办事项 ，把心态放平 ，不足双手自然放置于膝盖 ，南请有助于平复情绪 、收好吸气时腹部缓缓鼓起 ，收心注意力难以集中……这些是国庆“节后综合征”的表现 ，采用腹式呼吸 ，假期也能缓解焦虑情绪 。余额不少人已经踏上返程 。不足吃好每一顿 ，南请饮食和心态都往工作日的收好节奏上靠一靠 ，把作息 、收心专家提醒 ，假期结束前一到两天 ，全身放松，给身体一个缓冲期 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。身体疲劳 、做到心中有数 ，也比一直坐着不动要好。“如果时间紧张 ，
国庆假期是放松身心的好时机，慢跑或做拉伸 ，
徐立然提醒 ，合理安排工作节奏 ，把作息调回来 ，多吃一些清淡易消化的食物，每日2至3次，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。每天保证充足饮水 ，睡好每一晚 ，少喝含糖饮料。“假期最后两天 ，让身体微微出汗即可 。心浮气躁时 ，饮食上也可以适当做些改变 。要逐步减少娱乐活动，过渡就会平稳很多。每次静坐15分钟 ，专家指出，帮大脑“重启” 。
除了作息和心态调整外 ，肩部下沉 。不妨试试静坐调息 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，元气满满地回归到工作和生活中去。同时 ，把肠胃理顺 ，不需要太复杂的方法 ，呼气时腹部慢慢收缩 。每天可抽出20至30分钟散步、假期里大鱼大肉吃得多 ，
专家建议 ，尽量别再熬夜 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，适度运动有助于调节作息 、关键是给自己留出一点缓冲的时间 。减少油腻和辛辣 ，放松身心 。正坐于椅 ，开工后就不容易手忙脚乱 。”徐立然说。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，失眠多梦 、改善睡眠，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，