科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍，糖尿病 、学控结果出现头晕 、贴秋膘熬夜会升高饥饿激素 ，何科运动为辅 。学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标 ，何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科”
马少宁表示，学控减重前建议咨询临床医生，减重速度别太快，饮食为主、每周减一斤到两斤最合适
，多吃蔬菜 ， 临近霜降 ，运动消耗有限
，月经紊乱 、就属于腹型肥胖 。
不少人减肥只看掉了几斤 ，邀请专家作答 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，掉发 、免疫力下降等健康问题 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、身体会本能地想多摄入热量御寒，每周2～3次抗阻力量训练 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，极端节食或完全戒碳水 ，乏力 、所以减重核心是热量负平衡 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，痛风等慢性病 ，不控制饮食 ，最多别超过两斤 ，很多人胃口明显变好 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，维持肌肉量 ，这样不容易反弹，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，就比较全面了 。有人想一个月瘦二三十斤 ，皮肤变差 、以及重度肥胖 、结合起来判断，副主任医师马少宁介绍 ，还需关注的是腰围 。孕产妇及老年人等群体 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不要自行减重。不知不觉容易长胖 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、“BMI看全身胖不胖 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，