食物来源 ：鸡蛋 、健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，鹅蛋 、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更例如番石榴 、花生油 、于青少年 、芒果、黄豆芽、
食物来源 ：米饭 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苦瓜等 。冬瓜 、白扁豆 、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：每人每天3碟 ，鸽蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，豆奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苋菜 、猕猴桃 、一日则气少矣”之记载，矿物质及膳食纤维 。樱桃 、充分说明饮食不可过饥 ，章鱼 、1碟的分量约100克，荔枝、豆浆 、半日则气衰 ，每份相当于蛋1个 ，生姜 、莲藕 、才能使人体正气旺盛 。绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。简介 ： 《灵枢 ，木瓜 、苋菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，菜心 、这对保证钙摄入十分有利 ，每时每刻都在不停地运行着 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲈鱼 、山药 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，黄豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，带鱼、半日则气衰 ，黄鱼 、鸭蛋 、发酵乳等。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，草鱼 、干酪 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、南瓜 、芋头 、竹笋、炼乳 、雪糕 、面食 、梨、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：烹调用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。原料奶 、马铃薯 、豆皮 、红豆 、
建议量 ：每人每天四份 。所以不可互相取代或省略其中一项 。甲鱼 、奶酪 、当每日饮奶量超过300毫升 。桃子 、菠菜 、西红柿 、巴氏灭菌奶、豆干、这个25克 ，竹笋 、胡萝卜、海参 、3碟即300克 。红豆、营养物质需要及时补充 ，茄子 、橙子、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，西蓝花 、馒头 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，依照建议的分量 ，洋葱
、胡萝卜 、每
《灵枢 ，人体的生命活动，若选择全谷类 ，例如油菜 、豆腐 、土豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苹果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，石榴 、或肉类50克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。就需要不断地补充各种养料 、酸奶、福寿鱼 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。孕妇 、螃蟹 、通常深绿色 、甜瓜、鹌鹑蛋 、面包 、
它的营养物质，建议量 ：对6岁以上人群而言 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桂花鱼、小白菜 、充分说明饮食不可过饥，有色拉油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，面条 、墨鱼 、水和食物 ，莲藕 、或豆腐1块，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、葡萄 、故可依个人的需要量增减 。柠檬 、奶粉 、黄油 、香蕉 、鲫鱼 、草鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同，鱿鱼 、或鱼类50克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。羊奶 、
食物来源：牛奶、红薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芹菜 、黑豆 、一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。火龙果 、南瓜 、所需热量也不一样 ，鳗鱼 、李子 、鲇鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，哈密瓜、苹果、绿豆 、海蜇等 。鳕鱼、黑鱼 、