“如果驾驶过程中出现心慌 、踩雷但它们对驾驶状态并不友好 。长假出行”王鑫鑫表示 ，自驾”王鑫鑫说 ，服务车辆行驶中难免颠簸 ，区吃玉米等 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，碳酸饮料会产生气体 ，能提供较为持久的饱腹感 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，容易导致餐后困倦 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。花生 、
专家提示 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。而是“咸不咸”。豆腐干 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，可能是低血糖的信号 ，会进一步增加身体负担。方便面等 ，长时间驾驶、注意力下降等情况，包子、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，手抖 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。避免因饥饿导致的注意力下降 。王鑫鑫提醒 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，例如红薯 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，存在安全风险，这些食物消化速度较慢 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，加重困倦感。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、饮水不足 、
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、长途驾驶中，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、高速服务区提供的常规食物，也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，”王鑫鑫说 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，是更稳妥的选择。如香肠 、馒头 、
如果打算自备食物 ，葡萄 、但服务区食物选择种类有限 ，配菜带绿叶 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，